7. Pozice holubího krále
Pokročilá varianta polovičního holuba. Protáhne hluboké svaly hýždí a beder.
Přitáhněte patu k pánvi a zaklánějte se s rukama nataženýma vzhůru.
Vydržte 30 sekund.
8. Pozice dítěte s rozšířenými koleny
Sedněte si na paty, kolena rozšiřte na šířku podložky, trup položte na podložku a natáhněte ruce vpřed.
Tato pozice uvolní bedra, pánev a spodní část zad.
Zhluboka dýchejte a vydržte 1 minutu.
Závěrem
Pokud se naučíte každý den věnovat několik minut jemnému protažení, vaše bedra i křížová oblast vám poděkují. Díky těmto cvikům budete cítit úlevu, lepší pohyblivost a také více energie do každodenních aktivit.
Videjte další na následující straně
