3. Motýlek
Posaďte se na podložku, chodidla spojte a kolena nechte volně klesat do stran.
Můžete se lehce předklonit pro intenzivnější protažení.
Vydržte alespoň 30 sekund.
4. Žába
Klekněte si na všechny čtyři a postupně rozšiřujte kolena do stran, až ucítíte příjemné protažení vnitřních stehen.
Můžete přejít na předloktí pro hlubší pozici.
Držte pozici minimálně 30 sekund.
5. Poloviční holub
Z výpadu posuňte přední nohu do strany a položte holeně rovnoběžně s přední stranou podložky.
Opřete se o ruce nebo si lehněte na předloktí.
V pozici zůstaňte 30 sekund a vystřídejte strany.
6. Dvojitý holub
Sedněte si, levou nohu ohněte a položte kotník na pravé koleno. Holeně by měly být nad sebou.
Pokud cítíte napětí, zůstaňte v této poloze a postupně prodýchávejte.
Vydržte 30 sekund na každou stranu.
