Začněte se kolébat na zádech ze sedu dozadu a zpět.
5. Chůze po čtyřech
Tento cvik protahuje, posiluje a procvičuje hýžďové svaly.
Cvičební sestava Paula Bragga pro odstranění bolesti zad
Lehněte si na podlahu obličejem dolů. Rukama se zapřete do podložky a zvedněte kyčle nahoru.
Držte rovné nohy, ruce a záda, chodidla stojí celou plochou na podložce, vodorovně směřují dopředu.
V této poloze začněte kráčet. Vydržte v této pozici po dobu 5-7 minut.
Závěr
Paul Bragg doporučuje cvičit každý den. Jakmile však získáte větší sílu, postačí cvičit 2krát týdně.
Videjte další na následující straně
