Zvedání pánve
Zvedání pánve posílí především vaše hýžďové svaly a podpoří dolní část vašich zad. Lehněte si na podlahu a s rukama nataženýma rovně před sebou a nohama podél těla. Poté pokrčte kolena a s výdechem začněte zvedat pánev do vzduchu, přičemž stahujte hýžďové svaly. Vaše tělo by mělo tvořit pevnou linii a balanc by měly udržovat vaše horní zádové svaly. Následně se vraťte do výchozí polohy a cvičení zopakujte 12-15krát.
Zvedání nohou vleže na boku
Zvedání nohou vleže na boku zpevňuje vnější část stehen a skvěle zapojuje hýžďové svaly, čímž podporuje jejich zakulacení. Lehněte si na bok tak, aby vaše tělo tvořilo rovnou linii, a opřete se o loket jedné ruky, abyste měli dostatečnou podporu a udrželi balanc. Nyní začněte zvedat horní nohu do vzduchu, přičemž se snažte stahovat své hýždě. V této poloze chvíli setrvejte, poté se vraťte, ale nedotýkejte se horní nohy druhé nohy. Cvičení opakujte 12-15 krát a poté jej proveďte na druhou nohu.
