Rotace v páteři
Zdravá páteř je základní pilíř zdravého těla. Abyste ji uvolnili a ochránili před vnějšími vlivy a přílišným tlakem, rozhodně nevynechejte toto cvičení. Sedněte si na rovnou plochu do tureckého sedu, narovnejte svá záda a pravou rukou se chytněte za levé koleno. Levou ruku si položte za svá záda na úroveň páteře a pomalým pohybem se za ní svým trupem začněte otáčet. V poloze vydržte alespoň 20 sekund a poté cvičení proveďte na opačnou stranu.
Svíčka na stěně
Toto cvičení vám pomůže otevřít hrudník, uvolnit ramena a břicho, podpoří váš lymfatický systém, ochrání vás před otoky nohou a stimuluje orgány trávicího traktu. Lehněte si na svá záda, zvedněte své nohy rovně do vzduchu a opřete je o zeď (můžete je roztáhnout na šířku ramen). V této poloze vydržte 3-5 minut a aby bylo cvičení co nejefektivnější, natáhněte ruce do stran.
Fotografie: Pexels
Protažení do trojúhelník
Protažení do trojúhelníku vám pomůže posílit záda, uvolní všechny vaše křeče v tříslech, stimuluje krevní oběh ve vaší pánvi, zlepší funkci vašich vaječníků a ochrání vás před vznikem celulitidy. Provede jej tak, že se posadíte na podložku a roztáhnete své nohy co nejdále od sebe. Přitom se snažte udržovat svá záda co nejvíce rovná a v poloze vydržte alespoň 1 minutu.
