Co neurologové doporučují: Snažte se alespoň 150 minut středně těžké aerobní aktivity (jako je svižná chůze, plavání, jízda na kole nebo tanec) týdně nebo 75 minut intenzivní aktivity. Klíčem je zvýšit tepovou frekvenci. I krátké, časté výbuchy aktivity (např. několik 10minutových procházek během dne) jsou prospěšné, pokud není možné provést plnohodnotný trénink.
„Nejjednodušší“ aspekt: Nevyžaduje specializované vybavení ani členství v posilovně. Svižná chůze je něco, s čím může začít téměř každý dnes.
Zůstaňte mentálně aktivní (celoživotní vzdělávání):
Proč to funguje: Stejně jako fyzická aktivita udržuje vaše tělo v kondici, mentálně stimulující aktivity pomáhají udržovat váš mozek „v kondici“. Zatěžování mozku učením se nových věcí nebo plněním složitých úkolů podporuje neuroplasticitu (schopnost mozku reorganizovat se vytvářením nových neuronálních spojení) a buduje kognitivní rezervu, která může pomoci tlumit věkem podmíněný pokles.
Co neurologové doporučují:
Naučte se novou dovednost: Tato metoda je často uváděna jako jedna z nejúčinnějších, protože zahrnuje více kognitivních funkcí. Zamyslete se nad učením nového jazyka (i s aplikací jako Duolingo), hraním na hudební nástroj, novým koníčkem, jako je malování nebo pletení, nebo učením se nové hry, jako jsou šachy.
