Ideálním začátkem je zapojení do nízkointenzivních aktivit, jako jsou chůze, plavání nebo jízda na kole. Tyto formy pohybu jsou šetrné k kloubům a svalům a umožňují postupné zlepšování kondice. Chůze je jednou z nejlepších forem cvičení, protože je přístupná, nenáročná a lze ji snadno začlenit do života. Pro začátek stačí 20–30 minut chůze denně, kterou můžete postupně prodlužovat a zvyšovat tempo.
Cvičení na posílení svalů
S věkem dochází k přirozené ztrátě svalové hmoty, což může vést ke slabosti, únavě a zhoršení rovnováhy. Proto je důležité do svého cvičebního plánu zařadit i posilovací cvičení. Nemusíte zvedat těžké činky – jednoduché cviky s vlastní vahou těla, jako jsou dřepy, výpady nebo cvičení s odporovými gumami, mohou být velmi efektivní.
Posilování svalů nejen zlepšuje fyzickou sílu, ale také podporuje metabolismus a zvyšuje hustotu kostí, což je klíčové pro prevenci osteoporózy, sděluje lékařka Zara Risoldi Cochrane.
plavání senior
Fotografie: Freepik
Kardio cvičení pro zdravé srdce
Kardio cvičení, jako je chůze, plavání, nebo jízda na kole, jsou skvělé pro udržení zdraví srdce a cév. Tyto aktivity zlepšují cirkulaci krve, zvyšují kapacitu plic a podporují zdravou hladinu cholesterolu. Pokud jsou tyto aktivity prováděny pravidelně, mohou také pomoci snížit riziko vzniku srdečních chorob a vysokého krevního tlaku. Na ZdravémStravování jsme přinesli tipy na jednoduché kardio cvičení.
