Posilování podpůrných svalů: Zaměřte se na stehenní svaly (zejména kvadricepsy) a svaly kolem kyčlí a hýždí. Silné svaly lépe stabilizují kloub a přebírají část zátěže.
Fyzioterapie: Individuální cvičební plán od fyzioterapeuta je ideální. Naučí vás správné techniky a pomůže napravit svalové nerovnováhy.
3. Regulace hmotnosti
Snížení tělesné hmotnosti je často to nejpodstatnější, co můžete pro svá kolena udělat. Každý kilogram navíc zvyšuje zátěž na nosné klouby (kolena, kyčle), což urychluje jejich opotřebení a zvyšuje bolest. I mírný úbytek váhy (např. 5 %) může přinést výraznou úlevu.
4. Lokální úleva a babské rady
Pro rychlou a levnou úlevu se hodí i osvědčené domácí metody:
Teplo vs. Chlad:
Při akutním zánětu, otoku nebo přetížení pomáhá chlazení (ledový obklad).
Při chronické bolesti a ztuhlosti (např. při artróze) bývá lepší suché teplo (vlněná ortéza, termofor).
Obklady:
Kostival lékařský: Zevně ve formě masti nebo tinktury pro podporu regenerace a úlevu.
Zelné obklady: Tradiční lidová metoda, kdy se list bílého zelí naklepe a přiloží na bolavý kloub (působí protizánětlivě a snižuje otok).
Epsomská sůl: Koupel s touto solí (síran hořečnatý) pomáhá uvolnit svalové napětí a dodává tělu hořčík.
Důležité upozornění: Pokud je vaše bolest kloubů silná, náhle se zhorší, kloub je horký, oteklý, nebo pokud máte podezření na úraz, vždy nejprve konzultujte svůj stav s lékařem nebo fyzioterapeutem. Tyto přírodní metody slouží jako skvělá podpora a doplněk léčby, ale neměly by nahrazovat odbornou diagnostiku.
Máte nějaké další konkrétní dotazy k těmto metodám, nebo byste se chtěli zaměřit na některou z nich podrobněji?
