Kolagen: Důležitý protein pro chrupavky. Můžete ho získat z kostních vývarů nebo ve formě doplňků stravy (peptidy, nativní kolagen typu II).
Glukosamin a Chondroitin: Běžné složky doplňků, které pomáhají udržovat chrupavku a její elasticitu.
MSM (metylsulfonylmetan): Zdroj organické síry, která je nezbytná pro tvorbu pojivových tkání.
Kyselina hyaluronová: Pomáhá “promazávat” klouby.
Čemu se vyhnout nebo omezit: Zpracované potraviny, nadměrné množství cukru, rafinované oleje a příliš mnoho červeného masa, které mohou zánět v těle naopak podporovat.
2. Přirozený pohyb a posílení
Pohyb je pro klouby zásadní! Správné cvičení kloub vyživuje a posiluje svaly, které ho stabilizují a odlehčují.
Cvičení s nízkou zátěží:
Plavání, vodní aerobik: Voda nadlehčuje, minimalizuje se tak náraz.
Chůze po rovném povrchu, jízda na rotopedu/kole: Šetrné pro kolena.
Jóga nebo Tai Chi: Zlepšují pružnost a rozsah pohybu.
Posilování podpůrných svalů: Zaměřte se na stehenní svaly (zejména kvadricepsy) a svaly kolem kyčlí a hýždí. Silné svaly lépe stabilizují kloub a přebírají část zátěže.
Fyzioterapie: Individuální cvičební plán od fyzioterapeuta je ideální. Naučí vás správné techniky a pomůže napravit svalové nerovnováhy.
3. Regulace hmotnosti
Snížení tělesné hmotnosti je často to nejpodstatnější, co můžete pro svá kolena udělat. Každý kilogram navíc zvyšuje zátěž na nosné klouby (kolena, kyčle), což urychluje jejich opotřebení a zvyšuje bolest. I mírný úbytek váhy (např. 5 %) může přinést výraznou úlevu.
