3. Špatné držení těla a rovnováha
Slabé bederní flexory narušují stabilitu pánve a tím ovlivňují i vaši rovnováhu a držení těla.
Jóga jako úleva pro bolavá bedra
Každodenní krátké protažení beder pomáhá kompenzovat dlouhé sezení. Pravidelné cvičení jógy zlepšuje pohyblivost, posiluje svaly a dodává tělu energii.
Před zahájením jakéhokoliv cvičení se vždy poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Pokud pocítíte bolest, cvičení ihned přerušte.
8 pozic jógy pro uvolnění beder a křížů
1. Pozice provlékání jehly
Lehněte si na záda, nohy pokrčené, chodidla na podložce.
Překřižte pravý kotník přes levé koleno. Pomocí rukou přitáhněte levé koleno směrem k hrudníku.
Vydržte alespoň 30 sekund na každou stranu.
2. Pozice šťastného dítěte
Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudníku. Ruce položte na vnitřní stranu chodidel a kolena roztáhněte od sebe.
Zatlačte chodidla do rukou a vytvořte jemný odpor.
Dýchejte zhluboka a vydržte 30 sekund.
