Večerní svačina může být pro mnohé z nás poslední šancí na doplnění živin a uspokojení hladu před spaním. Je ovšem myslet na správné složení.
Po 18. hodině máme obvykle už za sebou hlavní jídlo, ať už večeři nebo pozdní oběd, a blíží se čas, kdy naše tělo pomalu přechází do stavu klidu a odpočinku. Večerní svačina by měla být lehká a snadno stravitelná, aby nezatížila trávicí systém a nepřispěla k nepříjemným pocitům těžkosti či pálení žáhy. Mnoho lidí se však obává jíst večer, protože se obávají, že to povede k přibírání na váze nebo narušení spánkových cyklů. Správně zvolená večerní svačina však může být součástí zdravého stravování a přispět k pocitu sytosti a pohodlí, sdělila dietoložka Amy Richter.
Ovoce a ořechy
Ovoce a ořechy jsou skvělou volbou pro noční svačinu, protože jsou lehké, ale zároveň poskytují tělu dostatek živin. Banány jsou podle doktorky Debry Rose Willson bohaté na tryptofan, který je prekurzorem spánkového hormonu serotoninu. Přidání plátků banánu k ořechům nebo mandlím může poskytnout zdravou dávku sacharidů a bílkovin, které mohou pomoci uklidnit nervový systém a podpořit spánek. O důvodech, proč jíst ořechy, si můžete přečíst v našem starším článku na webu ZdravéStravování.
