Cvičební sestava Paula Bragga pro odstranění bolesti zad
Paul Bragg byl jedním z prvních známých stoupenců zdravého životního stylu. Věřil, že abychom si udrželi dobrou náladu, plno energie a dobrou paměť potřebujeme mít zdravá záda.
Proto vyvinul řadu cviků, které záda posílí a pomohou jim od bolesti. Pokud je budete provádět nejen správně, ale také pravidelně, výsledky uvidíte už za několik dní.
Abyste předešli zranění, je třeba dodržovat následující pravidla:
První týden cvičte tuto sestavu nejprve pomalu, bez prudkých pohybů a přílišného napětí.
Zpočátku opakujte každý cvik 2-3krát. S rostoucí fyzickou zdatností můžete počet opakování zvyšovat až na 10krát.
Každé protažení začněte provádět pomalu a postupně zvyšujte rychlost provádění daného cviku.
Pokud začnete cítit únavu nebo bolest v jakékoli části těla, dejte si na pár dní pauzu.
Před každým dalším cvikem si dejte krátkou pauzu.
Cvičební sestava Paula Bragga určená pro odstranění bolesti zad sestává z následujících cviků:
1. Zvedání hýždí a následně trupu
Toto cvičení má příznivý vliv na část nervového systému, která je odpovědná za pohyb hlavy, očních svalů a nervů. Je vhodné i při bolesti krční páteře.
