V podstatě kombinuje dva jednotlivé cviky.
Cvičební sestava Paula Bragga pro odstranění bolesti zad
Lehněte si obličejem dolů s chodidly od sebe na šířku boků. Propněte ruce, trup a také nohy tak, aby hýždě směřovaly co nejvýše a tělo vytvořilo jakousi stříšku.
Země se budete dotýkat jen dlaněmi a ploskami nohou.
Cvičební sestava Paula Bragga pro odstranění bolesti zad
Poté pomalu spusťte boky k podlaze. Propněte horní polovinu těla a ruce, hlava míří vzhůru. Cvičení několikrát opakujte.
Pokud jste cvičení provedli správně, měli byste cítit příjemné uvolnění v oblasti páteře.
2. Natáčení pánve na jednu i druhou stranu
Tento cvik je zaměřen na posílení svalů hrudní páteře. Kromě toho podporuje činnost jater (více ZDE…) a ledvin.
Cvičební sestava Paula Bragga pro odstranění bolesti zad
Lehněte si obličejem dolů s rukama na podlaze po obou stranách hrudníku. Země se dotýkají pouze prsty nohou a dlaně.
Zatlačte do dlaní a s výdechem zvedněte tělo z podlahy. Snažte se držet záda celou dobu rovná a hlavu mít v prodloužení páteře.
Ruce nechte stále na svém místě, ale začněte hýbat nohama a natáčet pánev. Když ji vytočíte směrem doleva, dáte pravou nohu mírně doprava.
