Cvik několikrát opakujte.
3. Most
Tento cvik protahuje svaly bederní páteře. Navíc uvolňuje páteř a stimuluje proces obnovy meziobratlových plotének.
Cvičební sestava Paula Bragga pro odstranění bolesti zad
Lehněte si na záda a své ruce dejte podél těla – dlaně se musí dotýkat podlahy. Nyní pokrčte kolena – paty jsou umístěné u sebe.
Lehce zvedněte boky z podlahy a držte záda rovně. Držte takto boky několik sekund. S výdechem pomalu dejte boky dolů na podlahu.
Cvik několikrát opakujte.
4. Kolébka
Tento cvik posiluje svaly bederní páteře, zlepšuje smysl pro rovnováhu a protahuje oblast celé páteře.
Cvičební sestava Paula Bragga pro odstranění bolesti zad
Lehněte si. Pokrčte nohy v kolenou. Rukama obejmete kolena a přitáhněte je co nejblíže k trupu.
