Výkopy do vzduchu
Výkopy do vzduchu jsou dokonalým cvikem pro zakulacení hýždí, zpevnění nohou a spálení přebytečných kalorií. Postavte se na všechny čtyři (na kolena a ruce), stáhněte břišní svaly a ujistěte se, že máte záda v rovné poloze. Poté začněte zvedat pravou nohu do vzduchu, přičemž stáhněte hýžďové svaly. Následně se vraťte do výchozí polohy, přičemž koleno držte nad podlahou. Cvičení zopakujte 20-30krát a poté jej proveďte na druhou stranu. Pro zvýšení intenzity můžete použít závaží.
Osvědčené prkno
Prkno je skvělý cvik, který zapojuje všechny svaly, zejména a břišní a spodní zádové svaly, a pomáhá zlepšit celkové držení těla. Lehněte si na své břicho, opřete se o lokty a poté se pomocí svých chodidel vyvyšte. Ujistěte, že svým tělem tvoříte rovnou linii od hlavy až k patám a poté zpevněte své břicho. V této pozici se snažte vydržet co nejdéle, poté si dopřejte chvíli odpočinku a následně cvičení ještě jednou zopakujte. Po celou dobu také dbejte na to, abyste se neprohýbali spodní část zad.
