Zapojte své břišní svalstvo
Prvním krokem je začít postupně zapojovat břišní svalstvo. V žádném případě to ale neznamená, že byste hned měla začít dělat sklapovačky. Musíte na to jít postupně, a to zvlášť tehdy, pokud jste měla císařský řez. Prvním snadným cvičením je to, že si lehnete na záda na podložku, pokrčíte kolena a oblast pod bedry si podložíte složeným ručníkem, tak aby byla o pár centimetrů výše než zbytek zad. Nyní se pomalu nadechněte a s výdechem se snažte přitlačovat bedra směrem k podložce. Opakujte asi desetkrát. Takto pomalu a postupně dochází k aktivaci ochablého břišního svalstva.
Most
Druhým cvikem je most, kterým posilujete kromě břicha také hýždě a stehna. Opět si lehněte na podložku a pokrčte nohy v kolenou. Nyní pomalu zvedejte pánev směrem ke stropu, abyste vytvořila jakoby most. V této pozici vydržte asi 5 sekund a poté se vraťte do původní polohy. Postup opakujte desetkrát.
