Dělejte dřepy se židlí
Některé ženy vědí, že dřepy vyvíjejí příliš velký tlak na kolena, ale protože je to ideální cvik na posílení a tvarování spodní části těla, dělají je. Zkuste dělat dřepy tímto způsobem. Postavte si za sebe židli a oddělte nohy na šířku boků. Pokrčte kolena, jako byste se chtěli posadit a chvíli si odpočinout na židli. Nezapomeňte být zpevnění a záda držet rovně. Znova si stoupněte. Cviky provádějte ve 3 sériích a v každé udělejte 20 dřepů.
Fotografie: Pexels
Začněte běhat nebo aspoň rychle choďte
Rychlá chůze nebo běh je jedním z nejlepších cviků, které můžete dělat, a to nejen, když vám je přes 40 let. Zvyšuje totiž vaši kapacitu plic absorbovat kyslík a snižuje riziko zlomenin. Navíc nevyžaduje žádné školení a můžete to dělat kdekoliv a kdykoliv chcete. Každý den běhejte alespoň 30 minut.
