Masáž a protahování 🧘♀️
Masáž: Jemná masáž nohou, zejména před spaním, může uvolnit napjaté svaly, zlepšit krevní oběh a zmírnit bolest. Pro extra relaxační účinek můžete použít zředěné esenciální oleje (například levanduli nebo rozmarýn).
Protahování: Pravidelné protahování svalů nohou (lýtek, stehen), a zejména před spaním, může zabránit nočním křečím a snížit svalové napětí.
Teplé a střídavé koupele 🚿
Teplá koupel: Namáčení nohou v teplé vodě nebo teplá koupel může pomoci uvolnit svaly a rozšířit cévy, čímž se zlepší průtok krve.
Kontrast (horká/studená): Někteří lidé nacházejí úlevu střídáním teplé a studené vody na nohou. Vždy začněte a končete studenou vodou. To může stimulovat krevní oběh.
Zvedání nohou 🦵
Zvedání nohou nad úroveň srdce na 15–20 minut před spaním může pomoci snížit otoky a zlepšit žilní návrat, čímž zmírní pocit tíhy a bolesti. Můžete použít polštáře nebo speciální oporu.
Doplňky stravy a výživa 🍎💊
Hořčík: Nedostatek hořčíku je častou příčinou svalových křečí a syndromu neklidných nohou. Doplňky hořčíku nebo potraviny bohaté na tento minerál (tmavá listová zelenina, ořechy, semínka, avokádo) mohou být velmi účinné.
Draslík: Důležitý pro funkci svalů. Dobrým zdrojem jsou banány, brambory, avokádo a špenát. Hydratace: Pití dostatečného množství vody během dne je zásadní, protože dehydratace může přispívat ke svalovým křečím a bolesti.
