Druhá tibetská perla
Nyní si připravte vhodnou podložku, položte ji na podlahu a lehněte si na ni s rukama podél boků a nohama nataženýma rovně před sebou tak, abyste se cítili pohodlně. Poté si položte bradu na hrudník, zpevněte a narovnejte nohy a pokuste se zvednou do úhlu 90 stupňů. Ruce však nechte na podlaze a mírným tlakem se o ně opírejte. Tento skvělý cvik vám pomůže posílit zádové svaly, což má velmi pozitivní vliv na páteř – a jak jistě sami víte, zdravá záda jsou klíčem k dobrému zdraví. Pohyb opakujte 21krát.
Třetí tibetská perla
Po druhém cviku vás pravděpodobně budou trochu bolet záda i břicho, a proto byste neměli na nic čekat a vrhnout se na třetí tibetskou perlu, která vám od ní pomůže ulevit. Klekněte si na kolena, bradu položte na hrudník, pokrčte chodidla a opřete je špičkama o podlahu. Cílem tohoto cvičení je co nejvíce se zaklonit – dbejte však na to, aby se vaše paže nijak nehýbaly a byly zcela uvolněné, rovnoběžně s tělem. Tento pohyb vám umožní účinně rozvíjet klouby nohou a obnovit tok energie dolními končetinami do těla. Opakujte 21krát.
