Jak uvolnit ztuhlou bederní páteř
Od sedavého zaměstnání vznikají velmi často bolesti v oblasti bederní páteře. V tomto případě je možné si vypůjčit protahovací cviky z jógy, které uvolňují napětí ve spodní části těla. Je dobré se naučit protahovat a cvičení se věnovat, protože tímto lze eliminovat nepříjemné bolesti v zádech. I když zpočátku pravděpodobně nebudete schopni dosáhnou toho, aby vás záda přestala okamžitě bolet, pravidelným cvičením toho nakonec docílíte.
Jak správně procvičovat bederní páteř
K protažení bederní páteře budete potřebovat dlouhý pás látky – ručník, šálu, pásek. Lehnete si na záda na podlahu, nejlépe na měkkou gymnastickou podložku, a pokrčíte nohy. Pak zvednete jednu nohu do pravého úhlu, ta druhá zůstává pokrčená. Ručník nebo pásek omotáte okolo chodidla zvednuté končetiny a budete tlačit směrem dolů.
