Zdroje: Tmavá listová zelenina (špenát, brokolice), bobulovité ovoce (borůvky, maliny, třešně), citrusy.
Kloubní výživa: Látky, které jsou stavebními kameny chrupavek a kloubů.
Kolagen: Důležitý protein pro chrupavky. Můžete ho získat z kostních vývarů nebo ve formě doplňků stravy (peptidy, nativní kolagen typu II).
Glukosamin a Chondroitin: Běžné složky doplňků, které pomáhají udržovat chrupavku a její elasticitu.
MSM (metylsulfonylmetan): Zdroj organické síry, která je nezbytná pro tvorbu pojivových tkání.
Kyselina hyaluronová: Pomáhá “promazávat” klouby.
Čemu se vyhnout nebo omezit: Zpracované potraviny, nadměrné množství cukru, rafinované oleje a příliš mnoho červeného masa, které mohou zánět v těle naopak podporovat.
2. Přirozený pohyb a posílení
Pohyb je pro klouby zásadní! Správné cvičení kloub vyživuje a posiluje svaly, které ho stabilizují a odlehčují.
Cvičení s nízkou zátěží:
Plavání, vodní aerobik: Voda nadlehčuje, minimalizuje se tak náraz.
Chůze po rovném povrchu, jízda na rotopedu/kole: Šetrné pro kolena.
Jóga nebo Tai Chi: Zlepšují pružnost a rozsah pohybu.
